ryż pierś z kurczaka

Trochę spędziłem nad tym czasu a więc czas START :D Posiłek I (6:40) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Kcal:73 B:6 T:5 W:0 Orzechy włoskie(50g) Kcal:327 B:7,5 T:22,5 W:1 Tran(10g) Kcal:92 B:0 T:10 W:0 Płatki owsiane(100g) Kcal:378 B:12 T:7 W:63 Suma I: Kcal:870 B:25,5 T:44,5 W:64 Posiłek II (9:40) Gotowana pierś z kurczaka(100g) Kcal:150 [...]

[...] twaróg.Napisze 2 opcje powiedz którą wybrać:d A)Pon: 16-jogurt naturalny 400g,banan,10g migdałów,20g rodzynek,ok.18-trening siłowy,ok.10 min po treningu siłowym posiłek 50g ryżu brązowego,100g udziec kurczak,100g mintaj+warzywa,ok.20-22 bieganie po bieganiu 125 g twaróg półtłusty,+20g olej lniany Wt: 16-jogurt naturalny 400g,banan,10g [...]

[...] z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Myślę, że dam całkowicie radę z tym (o ile jest to bezbłędna dieta ;), jeżeli nie proszę o porawki). Ale mam [...]

Płatki owsiane (41g węglowodanów , 4g białka) - 50 g Mleko (17,5g białka, 17,5g tłuszczu) - 500 g Chleb razowy (57g węglowodanów, 5g białka) - 100 g Ser gouda (7g białka, 6g tłuszczu) - 25 g - WYRZUĆ / LEPSZY CHUDY TWARÓG Rodzynki, orzechy włoskie, daktyle, figi suszone - razem 100-200g / RODZYNKI DOBRZE SMAKUJĄ WRZUCONE DO PŁATKÓW Drugie [...]

Siema!! Ja bym dał tak: 7:30 Omlet:100gr płatków owsianych + 6 białek jaj(+dwa żółtka)+ Banan. Gotowego omleta możesz posmarować masłem orzechowym bez cukru i soli. 10:00 Ryż/makaron pełnoziarnisty + łosoś,ewent.tuńczyk+ warzywa np.brokuły -migdały miedzy posiłkami 12:30 JW. 15:30 Ryż brązowy/makron pełnoziarnisty + 150 g kurczka 17.00 Trening Po [...]

Korekta: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko B:34g T:21g WW:68g kcal:650 II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml B:28g T:13g WW:86 g kcal:472 III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 1 porcja Gainera [...]

[...] 7.00 - płatki owsiane 50g - kefir naturalny 0% 180g - twaróg chudy 125g/WPC/jaja - odpowiednia ilość - siemie lniane 10g - warzywa 500g 2. 10.00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 50g - warzywa 500g - siemie lniane 10g 3. 14.00 - 3 jaja M (ok. 160g) - płatki owsiane 50g - warzywa 500g 4. 18.00 - serek wiejski lekki 150g/WPC/pierś/ryba - [...]

[...] np. pomidorowa,ogórkowa,warzywna,rosół,grochowa itd.)+mięso150-200g(różne,np. piers z kurczaka,filet z kurczaka, udko z kurczaka, schabowy, wątróbka, pieczen wieprzowa)+ryż,ziemniaki,kasza gryczana , kasza jęczmienna(250-300g) do tego dochodza surówki. IV posiłek: kurczak100g + ryż200g i surówki V posiłek: ser biały półtłusty100g +40g [...]

[...] : B6/T4.5/WW32 Mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5 Oliwa z oliwek 20 ml :B0/T20/WW0 3 razy owsianka? dużo za dużo. Zrób posiłek wołowina/indyk/kurczak/ryba+kasza gryczana/ryż/makaron+warzywa+ tłuszcze z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. 5 Posiłek pierś z kurczaka 150g :B32/T2/WW0 kasza jęczmienna 150g :B13/T3/WW104 oliwa z [...]

[...] kubańskie tylko już od boku wznosy) Byłam padnięta po tym treningu, czuję lekkie domsy. Czytając go myślałam, że będzie prościej %-) miski: sobota: naleśniki z mąki ryżowej i gryczanej, łyżka jogurtu, truskawki, sezam, siemię lniane, jogurt naturalny, maliny, zarodki pszenne ryż z serkiem wiejskim, kiwi, odżywka pierś z kurczaka z [...]

Oto moja dieta. Proszę o ocene i o ewentualne korekty ponieważ pierwszy raz układałem dietę. I posiłek (7.00 - 8.00) . Płatki owsiane 60 g (B -7,14 g , W - 41 g, T - 4,3 g) 234 kcal . Orzechy włoskie 15 g (B -2,4 g , W - 2,4 g, T - 9 g) 101 kcal . Białko (SFD Wpc protein plus) 30 g (B -23,4 g , W - 1,8 g, T - 2,4 g) 122,4 kcal /owoce suszone [...]

dzieki wam 1. Jajka 3 Orzechy włoskie garść Płatki owsiane 100g Warzywo 100g 2. Jajka 3 Orzechy włoskie garść Warzywo 100g 3. Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Ryż 100g 4. Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Ryż 100g 5. Twaróg chudy 100g Oliwa 10g Warzywo 100g a co rano mozna na czczo?? i kiedy mozna brzuch w takiej diecie zrobic pomiedzy 3/4 posilkiem [...]

[...] razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie [...]

[...] tej wartości. Przykładowe jedzonko z dziś: - płatki owsiane 80g + orzechy włoskie 20g + WPC 20g + mleko 2% 150g = 33g białka. - kasza jęczmienna wiejska gruba 200g + ryż basmati 100g + pierś z kurczaka 250g = 90g białka (sama kasza+ryż daje prawie 40g) I już praktycznie jest dzienne zapotrzebowanie na białko, a zostaje ok. 100g samych [...]

[...] 10gram bialko-2 tluszcz-0 ww-8 kcal-38 razem białko-51 kcal- 652 tluszcz -24 ww- 56 Przed treningowy -piers z kurczaka 150 gram bialko-31,5 tłuszcz-4,5 ww-0 kcal-166,5 -ryż biały 80 gram białko-5 kcal-278 ww-63 tluszcz-1 -ogorek, pomidor nie liczyc -oliwa z oliwek 10gram bialko-0 tluszcz-10 ww-0 kcal-90 razem:kcal-534 bialko-36 tłuszcz-15,5 [...]

7:00 3 jaja kurze całe mleko 250ml 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g napój z blendera (owoce zmielone z jogurtem naturalnym) 17:00-18:00 Trening 18:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trochę warzyw 20:00 Białko Peak [...]

Mleko 2% 250g Płatki owsiane 100g rodzynki suszone 60g jaja 4 b:47 t:32 w:116 Chleb razowy 160g oliwa 10g jaja 5 warzywa b:42 t:38 w:75 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g warzywa b:49 t:17 w:77 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g b:49 t:17 w:77 oliwa z oliwek 10g twarog poltlusty 60g warzywa b:11 t:13 w:2 razem kcal 3248 [...]

Witam po krotkiej przerwie:). OD miesiaca jade na ponizszej diecie i jak na razie waga nie poszla w gore. Czyli mam znowu podbic kalorie czy moze jest to za krotki okres by cos zmieniac ? Mleko 2% 250g Płatki owsiane 100g rodzynki suszone 60g jaja 4 b:47 t:32 w:116 Chleb razowy 160g oliwa 10g jaja 5 warzywa b:42 t:38 w:75 Oliwa 10g [...]

[...] dieta...: I posiłek - musli własnej roboty (owsiane, orzechy, rodzynki) - jajka II posiłek - pierś z kurczaka - twaróg - oliwa - warzywa III posiłek przed treningem - ryż brązowy - pierś - oliwa - warzywa IV posiłek po treningu - ryż brązowy - pierś V posiłek tak jak kolega bolek wyżej napisał przed spaniem - twaróg chudy - oliwa - [...]

[...] potreningowy powinien składać się z większej ilości węglowodanów oraz białka, nieważne czy jest na noc czy w ciągu dnia. Niech znajdzie się w nim źródło dobrego białka (możesz np. przygotować wątróbkę) i węglowodanów (kasze/ryż/ziemniaki itp.). Wprowadź te zmiany i wrzuć dietę jeszcze raz. Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2013-11-19 11:31:10